Des cernes sous les yeux parce que vous avez mal dormi ? Alors vous feriez mieux d'être prudent maintenant, car un sommeil sain et un teint sain sont étroitement liés. Nous vous montrons ici 11 conseils simples pour avoir l'air éveillé grâce à un meilleur sommeil.
Astuce 1 : Quand tu réalises que tu ne peux pas t'endormir...
... demandez-vous pourquoi vous restez éveillé. Qu'est-ce qui vous empêche de vous endormir ? Les réponses possibles peuvent être :
- Vous et votre corps n'êtes pas fatigués.
- tu rumines
- L'environnement n'est pas propice au sommeil.
Y a-t-il d'autres raisons auxquelles vous pouvez penser?
Les conseils suivants vous indiquent ce que vous pouvez faire si vous avez des problèmes de sommeil aigus et comment vous pouvez prévenir les difficultés à vous endormir et à rester endormi.
Astuce 2 : Entraînez un rythme de sommeil
Six à huit heures de sommeil, c'est ce dont nous avons besoin en moyenne. Plus que cela n'est généralement pas recommandé, car trop de sommeil ne fera pas fonctionner correctement la circulation le jour suivant. Le résultat est des cernes sous les yeux et une sensation de fatigue – au pire tout au long de la journée.
Un rythme de sommeil est important pour que votre corps « sache » quand être fatigué et quand ne pas l'être.
Alors, comment obtenez-vous ces six à huit heures de sommeil ? Réponse évidente : fixez des heures de coucher fixes. Par exemple, si vous vous levez à 7h00 tous les matins, vous devriez être au lit à 23h00 la veille.
Astuce 3 : les rituels aident
Tout comme les heures de coucher fixes, les rituels aident également à dire au corps : le moment est venu.
Les rituels du sommeil peuvent être très différents. Certains lisent un livre (détendu) pendant une demi-heure ou une heure ou boivent une tasse de thé doux pour annoncer l'heure du coucher. Certains prennent également une douche chaude pour que la température corporelle augmente et que le corps se fatigue un peu plus. Si ce dernier est un remède qui vous convient, n'oubliez pas les soins de la peau après la douche pour éviter le dessèchement de la peau.
Alors quel serait un rituel adapté pour vous ?
Astuce 4 : Trouvez la paix intérieure
Le stress, les soucis et les peurs quotidiens peuvent vous donner des nuits presque blanches - la couvaison nous empêche de dormir. Pour les personnes concernées, l'expérience douloureuse est un cercle vicieux : si vous êtes nerveux la nuit et que vous ne dormez pas, vous souffrirez davantage le lendemain à cause de la fatigue et serez déséquilibré dans la journée. La nuit suivante, vous tournez et vous retournez dans votre lit, éveillé et inquiet, et vous recommencez à zéro.
Comment les gens trouvent-ils la paix intérieure dans la vie de tous les jours, aussi pour pouvoir dormir plus détendu ?
Les aides à la relaxation telles que la méditation ont déjà aidé de nombreuses personnes. Cependant, de nombreuses personnes refusent de faire des exercices de relaxation. Trop inconfortable, trop mou, trop ésotérique ou, ou, ou... Mais c'est n'importe quoi.
Vous pouvez facilement vous lancer dans des exercices de méditation avec des applications comme Headspace : Avec cela, vous pouvez faire des séances courtes tous les jours, par exemple pendant 5 ou 10 minutes, et apprendre très facilement à détendre votre tête et votre corps. Faites les exercices dans une pièce calme où personne ne vous dérangera ou où vous vous sentirez observé.
Astuce 5 : Réduisez les facteurs d'excitation le soir
Des discussions animées, des sujets exigeants ou un marathon de petites séries signifient que votre tête est encore très occupée au lit et qu'il est plus difficile de se déconnecter. Il est préférable de planifier de telles choses pour la journée ou le début de soirée pour donner à votre corps une chance de se reposer.
Astuce 6 : Sport oui ou non ?
Nous sommes de grands fans de sport. Presque rien n'est meilleur pour le corps et la peau .
Mais : Si votre programme sportif se déroule tard le soir, votre circulation sera grandement stimulée. Et tu es bien éveillé.
Idéalement, vous dormez comme un champion la nuit afin d'être en forme pour votre programme sportif du matin. Mais si vous avez envie de bouger le soir, il vaut mieux faire un petit entraînement détendu. Peut-être une promenade au grand air ?
Astuce 7 : Alcool et alimentation lourde...
... sont les ennemis jurés d'un sommeil sain. La nourriture restera dans votre estomac, exigeant d'être digérée. Selon la dose, l'alcool vous aidera à vous endormir rapidement, mais ce n'est pas un bon sommeil car :
De nombreuses études montrent que l'alcool et le sommeil ne font pas bon ménage. Si vous vous couchez avec quelques verres de vin, l'alcool réduira et ruinera vos phases de sommeil paradoxal. Les phases REM sont les phases de rêve de votre sommeil et sont importantes car vous êtes plus concentré avec elles le lendemain et avez une meilleure mémoire et motricité. De plus, l'alcool vous empêche de dormir toute la nuit, car l'alcool augmente votre soif et votre envie d'uriner.
Il est préférable de boire un thé doux avant d'aller se coucher. Voir aussi l'astuce 3 sur les rituels à nouveau.
Astuce 8 : Éteignez votre téléphone portable
Pas seulement pour réduire les facteurs d'excitation (voir conseil 5) : Vous ne devez pas utiliser votre smartphone au lit, car il émet une lumière bleue qui stimule la production de l'hormone du sommeil mélatonine dans votre cerveau. S'il vous plaît, ne vous méprenez pas: c'est ce qu'on appelle l'hormone du sommeil, mais dans ce cas, cela provoque le réveil de votre corps.
En fait le conseil le plus simple pour mieux dormir : Utilisez moins votre téléphone portable le soir et pas du tout au lit.
Astuce 9 : Rendre l'environnement propice au sommeil
Avez-vous un matelas qui est bon pour votre dos - ni trop dur ni trop mou ? Votre couette est-elle saisonnière ? Pouvez-vous influencer la température ambiante afin d'avoir les 18 degrés Celsius recommandés ? Pouvez-vous réduire les facteurs perturbateurs tels que le bruit et la lumière ? Votre chambre est-elle suffisamment rangée pour que le désordre ne vous empêche pas de dormir ?
Organisez-vous et votre environnement de manière à pouvoir bien dormir. Ce sont souvent les petites choses qui peuvent nous empêcher de dormir.
Astuce 10 : Rendez votre corps fatigué
Il existe quelques techniques que les gens peuvent utiliser pour s'endormir lorsqu'ils sont au lit. Peut-être qu'un vous convient ?
- Clignotement inversé : Vos yeux sont fermés, mais vous les ouvrez pendant une fraction de seconde pour effectuer un clignement inversé. Après quelques répétitions, vous remarquerez que cela vous fatigue.
- Regarder à travers les paupières : essayez de regarder à travers les paupières les yeux fermés. Bien sûr, ce n'est pas possible, mais la tentative ardue signifie que vous vous fatiguez assez rapidement.
- La journée à l'envers : certaines personnes trouvent utile de revoir la journée, mais dans l'ordre inverse.
Astuce 11 : Ne vous torturez pas
Si vous n'arrivez pas à vous endormir, ne restez pas au lit et ne vous forcez pas. Cela ne mène qu'à plus de stress et d'inconfort. Si vous vous retrouvez allongé dans votre lit éveillé et que vous n'arrivez pas à vous endormir, faites autre chose :
Une activité simple, peut-être monotone, peut d'une part vous empêcher de rester impuissant dans votre lit et d'autre part, lentement mais sûrement, vous fatiguer.
Les classiques : lire un livre, repasser ou simplement écrire les pensées qui vous passent par la tête.
Un bon sommeil est un bon soin de la peau
Un sommeil sain est absolument important non seulement pour une belle peau et moins de cernes, mais aussi pour votre santé physique et mentale. C'est pourquoi nous espérons que l'un ou l'autre conseil ici vous aidera.
Cependant : Il y a des cas où aucun pourboire ne veut vraiment aider. Si vous vous rendez compte que vous souffrez d'un trouble chronique du sommeil, vous devez absolument en parler à un médecin.
Alors dormez bien et #staysober
Philippe