Êtes-vous souvent stressé et agité ? Alors allons droit au but : le stress est l'un des principaux problèmes quand il s'agit de la santé de votre peau. Nous vous proposons 10 conseils pour vous aider à vous retrouver et retrouver un équilibre sain.
Le fait que le stress ne soit pas seulement perceptible mentalement mais aussi physiquement est presque dépassé. Le stress entraîne une diminution de la libido et également un dysfonctionnement sexuel. Mais cela entraîne aussi des maladies cardiovasculaires, des insomnies, des problèmes gastro-intestinaux... et enfin des problèmes de peau !
L'acné, le psoriasis, la peau sèche et la chute des cheveux sont les signes visibles du stress. Nous avons déjà traité plus en détail ici des effets du stress sur la peau . Alors allons droit au but :
Que pouvez-vous faire pour réduire le stress et garder votre peau (et votre corps dans son ensemble) en bonne santé ?
Tout d'abord, aller au fond du stress
Pratiquement aucun conseil ne sera vraiment utile si vous ne savez pas ce qui vous stresse. Alors que pour beaucoup, c'est le travail, pour certains, c'est simplement la vie quotidienne normale qui peut provoquer des symptômes de stress.
Il peut s'agir de la circulation routière, du ménage ou de disputes fréquentes avec des amis, de la famille ou des voisins. Il peut s'agir de tâches à venir désagréables ou de préoccupations concernant votre propre santé. C'est peut-être "juste" votre appartement qui n'est pas meublé correctement ou qui est tout simplement trop en désordre...
Ce qui stresse une personne est quelque chose de très individuel.
Avant de partager avec vous nos conseils anti-stress, nous vous recommandons :
- Créer une prise de conscience : Allez à l'intérieur de vous-même et réfléchissez aux situations qui vous font vous sentir mal.
- Analysez : Faites une liste de ces choses et obtenez un aperçu.
- Action : réfléchissez aux facteurs de stress que vous pouvez réduire et aux tactiques de gestion du stress qui peuvent vous aider dans votre vie quotidienne.
Et peut-être que quelques-uns des conseils anti-stress suivants vous aideront :
10 conseils contre le stress : ces tactiques peuvent vous aider
1. Méditation
Il peut souvent être utile de prendre du temps pour soi. Lorsque vous méditez, vous vous entraînez à devenir vous-même et à trouver la paix. Parce que la conscience de son propre corps vient souvent au premier plan ici, beaucoup de gens parlent aujourd'hui aussi d'exercices de pleine conscience.
Un "Ommm" et une position assise les jambes croisées peuvent être un début de méditation, mais ce n'est pas le programme complet. La pleine conscience et la méditation sont une question de pratique. Cela peut prendre un certain temps, mais cela en vaut la peine.
Des applications comme Headspace ou 7Mind vous guident dans cet exercice et sont généralement gratuites au départ. De cette façon, vous pouvez l'aborder et découvrir si la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à lutter contre le stress.
2. Respirez profondément et comptez jusqu'à 10
Cela semble banal, mais : Si vous remarquez qu'une situation vous met mal à l'aise et vous inquiète, faire une pause est souvent un moyen approprié de « paix intérieure en appuyant sur un bouton ».
Fermez les yeux, respirez profondément et comptez jusqu'à 10.
Incidemment, cela aide non seulement dans les situations stressantes, mais protège également contre les actions inconsidérées - par exemple, lorsque vous êtes en colère.
3. Mangez sainement
Votre alimentation peut être étroitement liée à votre niveau de stress. Une consommation excessive de sucre, de caféine, de tabac ou d'alcool peut vous rendre agité. Vérifier votre alimentation et l'ajuster si nécessaire pourrait être la clé pour trouver plus d'équilibre.
Incidemment, quand il s'agit de manger, ce n'est pas seulement le QUOI qui compte, mais aussi le COMMENT. Manger à la hâte augmente le niveau de stress. En revanche, si vous êtes lent, mâchez correctement et appréciez votre nourriture, vous vous offrez une pause agréable et saine.
Conseil de lecture : Vous trouverez ici plus d'informations sur ce qui fait partie d'une alimentation saine et équilibrée .
4. Faites du sport
L'exercice est un excellent outil pour soulager et prévenir le stress.
Grâce à l'effort physique, vous concentrez vos pensées sur vous-même, vous activez votre circulation et avez la possibilité de vous épuiser de manière appropriée.
Donc, si vous remarquez que le stress vous envahit : faites un tour ou deux de jogging dans le parc, faites du vélo à travers le pays ou faites quelques longueurs dans la piscine intérieure.
Parfois, une simple marche suffit pour se vider la tête !
Ce qui est formidable avec le sport, c'est qu'il ne vous aide pas seulement mentalement, mais aussi physiquement : votre circulation sanguine est meilleure, vous entraînez vos muscles... et tout cela est également bon pour votre peau, comme nous l'avons déjà montré ici .
5. Apprendre le yoga
Une combinaison particulièrement bonne d'exercice et de méditation est le yoga. Et il ne faut pas sous-estimer ce sport : le yoga est physiquement très exigeant !
Avec le yoga, vous faites bouger votre corps de manière douce mais efficace : des postures comme le « chien tête en bas » ou le « penché en avant debout » entraînent vos muscles et vous aident à trouver un équilibre intérieur.
C'est bien si vous incluez le yoga dans votre programme sportif régulier. Peut-être qu'un club sportif de votre région propose de tels cours ?
6. Faites une pause détente
Le travail quotidien peut vous priver de l'orientation lorsque vous prenez du temps. À quand remonte la dernière fois que vous avez pris des vacances ou simplement fait un voyage ?
Un changement de la vie quotidienne détourne notre attention du travail et nous aide à recharger nos batteries intérieures. Ce qui suit s'applique ici : tout ce qui est amusant et bon pour vous est autorisé. Si c'est le week-end sportif, super ! Ou si vous visitez et découvrez une autre ville, c'est bien aussi !
Il n'est pas toujours nécessaire que ce soit un long voyage loin, très loin. De nombreuses petites portions de détente, en revanche, peuvent vous aider à reprendre des forces plus régulièrement et à aborder les choses de la vie quotidienne de manière plus détendue.
7. Rangez votre téléphone portable et votre ordinateur portable
Connaissez-vous le terme « digital detox » ?
Le jeûne numérique consiste à s'éloigner des choses qui nous occupent 24h/24 et 7j/7. D'abord et avant tout le smartphone, suivi de près par les tablettes et les ordinateurs portables.
Alors téléphone portable éteint. Cela semble facile, mais ce n'est pas si facile. Certains pratiquent le jeûne numérique pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines, mais cela ne doit pas nécessairement être aussi extrême.
Une première étape, par exemple, consiste à éteindre le téléphone portable le soir et à ne pas l'avoir dans la chambre. Ou désinstallez certaines applications (pendant un certain temps) qui vous dérangent.
Ce qui est bien avec la digital detox, c'est son efficacité : Notre conscience est presque constamment influencée par nos smartphones dans la vie de tous les jours. Nous vérifions nos e-mails, Tinder, Instagram et tout ce qui se trouve sur nos téléphones portables presque automatiquement. Souvent sans aucun besoin. En conséquence, nous sommes agités tout au long.
Ce n'est que lorsque vous éteignez vraiment vos appareils que vous pouvez vraiment vous éteindre vous-même.
Soit dit en passant, Digital Detox a un autre avantage : en réduisant votre temps d'écran, vous réduisez également la quantité de lumière bleue , qui peut être en partie responsable de la formation de rides sur la peau.
8. Offrez-vous un sauna et bien-être
Il y a des endroits qui assurent presque automatiquement la paix et la tranquillité. Les oasis de bien-être et les saunas en font partie. Il n'y a pas de téléphones portables ici, peu de conversations dérangeantes - mais d'agréables rituels d'infusion, une chaleur apaisante et une stimulation de votre circulation.
Parfait pour déconnecter.
Aller au sauna, c'est comme des mini-vacances pour vous. Et pour votre peau : Comme pour le sport, vous transpirez beaucoup et évacuez ainsi les impuretés de vos pores. Immédiatement après la séance de sauna, vous verrez que votre peau est beaucoup plus propre et plus lisse.
Pour vous assurer que votre peau reste propre et lisse après le sauna, vous devez lui offrir de bons soins hydratants immédiatement après . Ainsi, il ne s'étire pas et ne sèche pas.
9. Soignez l'ordre à la maison et dans votre tête
Parfois, votre propre maison peut être synonyme de stress : le linge s'empile, la salle de bain est miteuse, la vaisselle s'entasse dans la cuisine...
Pour beaucoup, cela peut être une source de stress perçu, et si vous êtes ce genre de personne, il n'y a qu'une chose à faire : faire une pause pour ranger.
Lorsque vous mettez de l'ordre dans vos quatre murs, vous vous déplacez, réduisant le chaos et créant en même temps un sentiment d'accomplissement.
Et quand vous avez fait cela, vous pouvez vous offrir une autre pause avec une vraie récompense. Par exemple avec le conseil suivant.
10. Plongez-vous dans d'autres mondes
Nos têtes sont souvent pleines de choses qu'il nous reste à faire, que nous avons oubliées ou qui nous font réfléchir. Parfois, ces pensées restent avec vous pendant un moment et deviennent un fardeau.
La distraction est un moyen important de se changer les idées. "Plongez-vous dans d'autres mondes" semble un peu ringard au début, mais cela signifie exactement cela : vous oubliez la vie quotidienne et les soucis quotidiens.
Alors, comment pouvez-vous rediriger efficacement vos pensées ?
Pour beaucoup, la réponse est un roman captivant pour s'occuper l'esprit et se changer les idées. D'autres peuvent également bien s'éteindre en faisant preuve de créativité et en peignant ou en faisant de la musique.
Si le stress est chronique, faites appel à un professionnel
Le stress est un problème de santé et nous n'avons pas tous suffisamment appris pour le gérer de manière appropriée. Pour certains, le stress est tellement ancré et chronique que les conseils ci-dessus ne peuvent pas vraiment aider.
Si vous souffrez de stress chronique et que rien ne vous a vraiment aidé jusqu'à présent, veuillez obtenir un soutien professionnel.
Le site Internet de votre mutuelle peut être un premier point de contact. Beaucoup offrent une fonction de recherche avec laquelle vous pouvez trouver rapidement la bonne aide psychothérapeutique. Un exemple d'une telle page est celle-ci .
Qu'est-ce qui vous a aidé avec le stress ? Quels conseils anti-stress avez-vous ?
Nous aimerions vous aider, vous et les autres lecteurs, à mener une vie saine et sans stress. Si certains conseils anti-stress vous ont aidé maintenant ou dans le passé, faites-le nous savoir et nous compléterons progressivement ce post.
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