En fait : Vous pouvez aussi en faire trop avec le mouvement, ami sportif. Il y a toute une gamme de symptômes que vous provoquez avec un entraînement excessif. Ceux-ci vous semblent-ils familiers ? Ensuite, vous devez rétrograder et faire quelque chose d'inhabituel avec votre corps.
7 signes que vous savez que vous faites trop d'exercice
Plus les signes suivants s'appliquent à vous, plus il est urgent de penser à changer d'avis. Nous avons quelques conseils à ce sujet ci-dessous.
1. Vous êtes plus fatigué et moins concentré que d'habitude
...si ce n'est pas mort de fatigue et totalement déconcentré ! En raison des nombreux mouvements et de l'effort, vous gardez votre pouls beaucoup plus fréquemment lors de vos déplacements. Si vous ne laissez pas votre corps se reposer, il ne passera pas à côté de vous sans laisser de trace. Pas étonnant que tu sois si épuisé. De plus, cet épuisement affecte votre concentration : les tâches normales sont plus difficiles pour vous que d'habitude.
2. Vous êtes "un peu" déséquilibré
Avez-vous déjà remarqué que vous atteignez 180 plus rapidement ces derniers temps, même avec de petites choses ? Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des hormones qui vous aident à gérer le stress. Cependant : si vous en faites trop, le vent tourne et, en combinaison avec un niveau de fatigue plus élevé, vous êtes plus facilement irrité et vous vous ennuyez plus rapidement. Il est très probable que vous le remarquiez également dans la forte agitation qui vous rend si nerveux.
3. Vos performances déclinent
Non seulement vous êtes plus fatigué que d'habitude, mais vous ne pouvez pas non plus suivre facilement vos objectifs d'entraînement. Et si vous vous surmeniez constamment ? Vos muscles ne fonctionnent bien que s'ils ont aussi des périodes de repos. Si vous la défiez tous les jours, elle n'a aucune chance de suivre et s'affaiblit. Cela conduit au problème suivant :
4. Douleur, douleur, douleur
Si vous faites trop d'exercice, vos muscles vont protester car ils sont débordés et vous causent beaucoup de courbatures. Bien sûr, cela disparaîtra à un moment donné. Mais ce que vous obtenez également, ce sont des douleurs articulaires et des courbatures; et ils peuvent devenir vraiment têtus. Une bonne vie semble différente.
5. Vous vous sentez légèrement malade
Vous ne vous sentez pas particulièrement bien physiquement en général ? Si votre corps est soumis à un stress sportif constant et n'a pas le temps de se régénérer, votre système immunitaire finira par se fatiguer. Vous êtes plus sujet à des maux que vous auriez autrement facilement mis de côté dans le passé.
6. En vérité, plus d'humeur
Surtout avec les gens qui ne font qu'une quantité excessive de sport pour bien paraître, à un moment donné, une phase de zéro intérêt s'installera. Pourquoi? Dans ce cas, le sport est incontournable et n'a pas grand-chose à voir avec les loisirs et le plaisir. Si vous remarquez que l'envie de faire de l'exercice diminue de plus en plus, c'est un signe à prendre au sérieux.
7. Vous êtes coincé
Il n'y a pas de progrès sur le corps. Les hommes, par exemple, constatent souvent qu'au lieu de continuer à développer leur masse musculaire, ils mettent en fait des cellules graisseuses. C'est parce que l'exercice excessif réduit les niveaux de testostérone, mais en même temps accumule plus de cortisol. La combinaison signifie que les cellules graisseuses peuvent se former plus facilement, les cellules musculaires moins.
Le temps des changements, le temps pour VOUS
Vous reconnaissez-vous dans un ou plusieurs points ? La raison en est que vous avez augmenté trop rapidement la portée et/ou l'intensité de votre entraînement et que vous n'avez plus le temps de vous régénérer physiquement en raison d'intervalles d'entraînement trop élevés.
La seule chose sensée que vous puissiez (et devriez !) faire dans ce cas est de rendre votre entraînement plus convivial.
Cela a du sens non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre vie sociale : avez-vous remarqué que vous avez négligé vos contacts importants dans la vie en raison des séances d'entraînement excessives ? Vous n'avez pas vu vos personnes préférées depuis un moment ? Et avec votre douce moitié, vous ne vivez que les choses ennuyeuses du quotidien ?
Un signe de calme
Cela semble banal et n'est en fait pas si facile, car vous ne serez pas familier avec cela : prenez votre temps et prenez vos besoins au sérieux. Faites une pause et réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous détendre afin d'avoir du temps pour d'autres belles choses de la vie.
Non seulement vous réduirez les symptômes d'une sportivité exagérée, mais vous remarquerez également à quel point le monde extérieur à la salle de sport est enrichissant : vous remarquerez à nouveau de jolis petits détails, vous aurez plus de joie de vivre et ne vous promènerez plus sans âme en tenue de sport.
Il existe différentes façons de nous aider à nous reposer davantage. L'une d'elles est relativement facile à mettre en œuvre : réfléchissez au signe que vous souhaitez utiliser pour vous rappeler régulièrement votre petite hygiène de vie et n'oubliez pas qu'il s'agit de votre santé et de votre bien-être.
Ce signe peut être un objet que vous avez toujours avec vous - par exemple une photo de quelqu'un d'important pour vous dans votre portefeuille ou un certain accessoire que vous emportez avec vous sans aucun problème. Quelque chose de sensuel est également envisageable, comme une odeur qui vous accompagne et qui a un effet calmant sur vous. Vous scellez votre nouvelle attitude à une vie plus détendue, par exemple, avec un parfum masculin agréablement distinctif. Nous avons deux bonnes suggestions pour cela dans notre boutique .
Soyez bien avec vous-même - et #staysober
Simon