KOSTENLOSER VERSAND AB 25€ - 100% ZUFRIEDENHEIT KOSTENLOSER VERSAND AB 25€ - 100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
Schlafprobleme? Mit 11 Tipps besser ein- und durchschlafen

Moeite met slapen? Beter in slaap vallen en beter in slaap blijven met 11 tips

Donkeroogzakken, omdat je slecht hebt geslapen, dan kun je nu maar beter voorzichtig zijn, want een gezonde slaap en een gezonde teint zijn nauw met elkaar verbonden. Hier laten we u 11 eenvoudige tips zien voor een wakkere uitstraling door beter te slapen.. 

Tip 1: Als je merkt dat je niet in slaap kunt vallen, 

… vraag me af waarom je wakker ligt. Wat voorkomt dat u in slaap valt? Mogelijke antwoorden kunnen zijn:: 

  • Jij en je lichaam, je bent niet moe. 
  • Je broedt. 
  • De omgeving is niet geschikt om te slapen. 

Zijn er nog andere redenen die u kunt bedenken?? 

De volgende tips vertellen u wat u acuut kunt doen als u slaapproblemen heeft en hoe u uit voorzorg kunt voorkomen dat u moeilijk in slaap valt en blijft. 

Tip 2: train een slaapritme 

Gemiddeld hebben we zes tot acht uur slaap nodig. Meer dan dat wordt meestal niet aanbevolen, omdat de bloedsomloop de volgende dag niet echt op gang komt bij te veel slaap. De gevolgen zijn donkere kringen en een gevoel van vermoeidheid, in het ergste geval gedurende de dag.. 

Een slaapritme is belangrijk, zodat uw lichaam weet wanneer het wel en niet moe moet zijn.t. 

Dus hoe kom je aan die zes tot acht uur slaap? Het voor de hand liggende antwoord: stel vaste bedtijduren vast. Als u bijvoorbeeld elke ochtend om 07.00 uur opstaat, moet u de avond ervoor om 23.00 uur in bed liggen.. 

Tip 3: rituelen helpen 

Net als vaste bedtijden, helpen rituelen ook om het lichaam te vertellen: dit is de tijd. 

Slaaprituelen kunnen heel verschillend zijn. Sommigen lezen een half uur of een uur lang een ontspannen boek of drinken een kopje milde thee voor het slapengaan. Sommigen nemen ook een warme douche waardoor de lichaamstemperatuur stijgt en het lichaam wat vermoeider wordt. Als dit laatste een geschikte remedie voor u is, vergeet dat dan niete Huidverzorging na het douchenom een droge huid te voorkomen. 

Dus wat zou een geschikt ritueel voor jou zijn??

Tip 4: vind innerlijke rust 

Alledaagse stress, zorgen en angsten kunnen slapeloze nachten veroorzaken, broeden zorgt ervoor dat we niet slapen. Voor de getroffenen is de pijnlijke ervaring een vicieuze cirkel: zij die 's nachts nerveus zijn en niet slapen, lijden de volgende dag meer door vermoeidheid en zijn overdag uit balans. De volgende nacht gooi je weer in bed, wakker en bezorgd, en begin je opnieuw.. 

Hoe vinden mensen innerlijke rust in het dagelijks leven, ook om meer ontspannen te kunnen slapen? 

Ontspanningshulpmiddelen zoals meditatie hebben al veel mensen geholpen. Veel mensen weigeren echter ontspanningsoefeningen te doen. Te ongemakkelijk, te zacht, te esoterisch of, of, of Maar dat is onzin.. 

Je hebt een gemakkelijke introductie tot het onderwerp meditatieoefeningen met apps zoalsHeadspace: Hiermee doe je elke dag korte sessies van bijvoorbeeld 5 of 10 minuten, en leer je heel gemakkelijk je hoofd en lichaam te ontspannen. Doe de oefeningen in een rustige kamer, waar niemand u stoort of waar u zich bekeken voelt. 

Tip 5: verminder opwindingsfactoren in de avond 

Door verhitte discussies, uitdagende onderwerpen of een kleine serie marathon is je hoofd nog steeds erg druk in bed en is het moeilijker om uit te schakelen. Het is beter om zulke dingen voor de dag of de avond eerder te plannen om je lichaam de kans te geven tot rust te komen. 

Tip 6: sport ja of nee? 

We zijn grote fans van sport. Bijna niets is betervoor het lichaam en de huid 

Maar: Als uw sportprogramma laat in de avond plaatsvindt, wordt uw bloedsomloop sterk gestimuleerd. En je bent klaarwakker. 

Idealiter slaap je 's nachts als een meester om' s ochtends fit te zijn voor je sportprogramma. Maar als je 's avonds zin hebt om te bewegen, is het beter om gewoon een kleine, ontspannen training te doen. Misschien is het een wandeling in de frisse lucht? 

Tip 7: alcohol en zwaar eten 

… zijn de aartsvijanden van een gezonde slaap. Het voedsel zal in je maag blijven zitten en vragen om verteerd te worden. De alcohol zal u helpen snel in slaap te vallen, afhankelijk van de dosis, maar het is geen goede nachtrust omdat: 

Talrijke onderzoeken tonen aan dat alcohol en slaap niet goed samengaan. Als je met een paar glazen wijn naar bed gaat, zal de alcohol je REM-slaapfasen verminderen en verpesten. De REM-fasen zijn de droomfasen van je slaap en zijn belangrijk omdat je er de volgende dag meer op geconcentreerd bent en een beter geheugen en motorische vaardigheden hebt. Bovendien voorkomt alcohol dat je de hele nacht door slaapt, want als je dronken wordt, neemt je dorst en drang om te plassen toe. 

Het is beter om een milde thee te drinken voordat u naar bed gaat. Zie ook tip 3 over de rituelen nog eens. 

Tip 8: zet je gsm uit 

Niet alleen om opwindingsfactoren te verminderen, zie tip 5: Gebruik je smartphone niet in bed, want die geeft een blauw licht af dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine in je hersenen stimuleert. Begrijp alsjeblieft niet verkeerd: het wordt slaaphormoon genoemd, maar in dit geval zorgt het ervoor dat je lichaam wakker wordt.d. 

Eigenlijk de eenvoudigste tip voor een betere nachtrust: gebruik uw mobiele telefoon 's avonds minder en in bed helemaal niet. 

Tip 9: maak de omgeving slaapvriendelijk 

Heeft u een matras die goed is voor uw rug, dus niet te hard en niet te zacht Is uw dekbed geschikt voor het seizoen? Kunt u de kamertemperatuur beïnvloeden zodat u de aanbevolen 18 graden Celsius heeft? Kunt u storende factoren verminderen zoals geluid en licht? Is uw slaapkamer netjes genoeg zodat de rommel je niet houdt van slapenbhält? 

Bereid uzelf en uw omgeving voor, zodat u goed kunt slapen. Het zijn vaak de kleine dingen die ons ervan kunnen weerhouden te slapen. 

Tip 10: maak het lichaam moe 

Er zijn een paar technieken die mensen kunnen gebruiken om zichzelf slaperig te maken terwijl ze in bed liggen. Misschien is er een geschikt voor jou? 

  • Omgekeerd knipperen: je ogen zijn gesloten, maar je opent ze een fractie van een seconde en knippert dus omgekeerd. Na een paar herhalingen zul je merken dat je hierdoor moe wordt.
  • Door de oogleden kijken: Probeer met gesloten ogen door de oogleden te kijken. Dit is natuurlijk niet mogelijk, maar door de zware poging word je snel moe. 
  • De dag achteruit: het helpt sommige mensen om de dag opnieuw te bekijken, maar dan in omgekeerde volgorde. 

Tip 11: martel jezelf niet 

Als u niet in slaap kunt vallen, moet u niet in bed blijven en uzelf dwingen. Dit leidt tot niets dan meer stress en ongemak. Als u merkt dat u wakker in bed ligt en niet kunt slapen, doe dan iets anders: 

Een eenvoudige, misschien eentonige activiteit kan betekenen dat u ten eerste niet hulpeloos in bed ligt en ten tweede langzaamaan moe wordt. 

De klassiekers: een boek lezen, strijken of gewoon de gedachten opschrijven die je bezighouden. 

Een goede nachtrust is een goede huidverzorging 

Niet alleen voor éénmooie huid en minder donkere kringen, maar ook voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid is een gezonde slaap absoluut belangrijk. Daarom hopen we dat de ene of de andere tip je hierbij helpt. 

Er zijn echter gevallen waarin geen enkele fooi echt helpt. Als u merkt dat u een chronische slaapstoornis heeft, moet u zeker een arts raadplegen. 

Dus slaap lekker en #staysober

Philip

Unsere Pflegeserien

Produkte die andere Kunden lieben

SCHON TAUSENDE KUNDEN SIND ÜBERZEUGT

Bewertung sober

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Außergewöhnlich und klasse.

Bekommen, ausgepackt und sofort getestet; Einfach ein Traum. Ich liebe das Konzept. Super Qualität, eine Creme die genau auf meine Bedürfnisse zugeschnitten ist und dazu sehr ergiebig. Habe schon nach einer Woche erste Verbesserungen gemerkt: Weichere glatte Haut, morgens weniger Knitterfältchen und weniger Pickelchen im Stirnbereich. Danke, werde definitiv wieder bestellen.

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Sichtbarer Erfolg

Mein Hautarzt hat mir geraten, mehr für meine reife Haut zu tun. Über das Internet bin ich auf Sober gestoßen. Seit 2 Monaten benutze ich die Hydra Defence Gesichtscreme. Mit Erfolg! Ich bin sehr zufrieden. Danke!

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Hochwertige Ware

Timeshift Anti-Aging Serum - Ein tolles Produkt zur täglichen Hautpflege. Das Serum hat einen angenehmen Geruch, vielleicht durch den Grünteeextrakt der dort enthalten ist. Ich habe es täglich aufgetragen und es fühlt sich sehr angenehm auf der Haut an. Tolles Produkt und gerne wieder..

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Best facewash I have ever used

Risking to sound too overexcited, this is really the best i've tried! My skin feels very soft already after the first use, and the effect never disappoints. Redness has considerably improved; pores, too. Additionally to daily cleaning, once a week i leave it on my skin for some minutes, and i can feel a good but gentle peeling effect. Simply everything is nice about it, including packaging, look, smell etc. One small space for improvement: the dispenser sometimes chokes or gives out very little, but it recovers after another push.

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Begleitet meinen Alltag

Top Produkte zu einem fairen Preis, wenn man Menge und Individualität mit einbezieht. Schön das natürliche Inhaltsstoffe verwendet werden. Lieferung ging fix, Beratung war super und sehr freundlich. Definitiv empfehlenswert.