KOSTENLOSER VERSAND AB 25€ - 100% ZUFRIEDENHEIT KOSTENLOSER VERSAND AB 25€ - 100% ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
l-carnitin pillen

L-carnitine in de fitnessruimte of bij afvallen met capsules:veel helpt veel?

L-carnitine staat bekend als een belangrijke stof voor het verbranden van vet en het opwekken van energie. Hoewel het in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen en zelfs door het menselijk lichaam zelf wordt aangemaakt, gebruiken veel mensen ook voedingssupplementen om hun gezondheid te verbeteren, af te vallen of betere sportresultaten te behalen. Maar wat zijn de voordelen van deze supplementen: hoeveel L-carnitine heeft het lichaam nodig en verdraagt het?t?

In dit artikel wordt uitgelegd wat L-carnitine is en hoe het in het lichaam werkt. Daarnaast wordt er gekeken hoe hoog de behoefte is, welke voedingsmiddelen L-carnitine bevatten en hoe je een tekort kunt herkennen. Verder wordt getoond in welke gevallen het zinvol is om L-carnitine kunstmatig aan te vullen, wanneer je zonder kunt en welke gevaren er aan een mogelijke overdosis kunnen zijn verbonden.

ONZE TIP: OnzeHydra Defense Cream met optimale hydraterende verzorging voor de huid bevat L-carnitine en wordt aanbevolen voor alle belangrijke typen.

DAT DOET L-CARNITINE

  1. L-carnitine is belangrijk voor het verbranden van vet.
  2. L-carnitine voorziet cellen van energie.
  3. Aangevuld L-carnitine kan een positief effect hebben bij kanker.

Overzicht:

Wat is L-Carnitine?
Hoeveel L-carnitine heeft het lichaam nodig?
In welke voedingsmiddelen komt L-carnitine voor??
Wat is het nut van gesupplementeerde L-carnitine?
L-Carnitine heeft schadelijke bijwerkingen?
Gevolgtrekking

Wat is L-Carnitine?

L-carnitine is een isomeer van carnitine, dat tot de zogenaamdeVitaminoïden telt. Deze chemische verbinding wordt in verschillende levende wezens in het menselijk lichaam geproduceerd uit de twee aminozuren lysine en methionine. Carnitine werd in 1905 voor het eerst geïsoleerd door Wladimir Gulewitsch en Robert Krimberg en sinds de jaren vijftig is bekend dat het een belangrijke rol speelt in de vetstofwisseling en een sleutelrol speelt bij de productie van energie uit vetzuren.

De primaire functie van L-carnitine is om zich te hechten aan vetzuren en deze vervolgens naar de mitochondriën van de lichaamscellen te transporteren, wat nodig is voor de energievoorziening. Bovendien kan deze vitaminoïde de bloedlipideniveaus helpen verbeteren en een positief effect hebben op de ontwikkeling van bestaande hartaandoeningen. Zowel sommige atleten als mensen met overgewicht of ziektes slikken L-carnitine in de vorm van voedingssupplementen om een tekort te voorkomen en de positieve effecten te vergroten, al is dit niet zonder controverse.

Hoeveel L-carnitine heeft het lichaam nodig?

L-carnitine wordt door het lichaam zelf aangemaakt en wordt ook via de voeding opgenomen, in grote hoeveelheden door de consumptie van rood vlees. De dagelijkse behoefte aan L-carnitine bij volwassenen wordt geschat op ongeveer 50 tot 300 mg. Gezonde mensen met een redelijk uitgebalanceerd dieet hebben meestal geen moeite om in deze behoeften te voorzien. Of en in hoeverre suppletie met L-carnitine daadwerkelijk een verstoring van de natuurlijke aanmaak door aminozuren in het lichaam kan compenseren, is nog niet wetenschappelijk opgehelderd.

Hoeveel L-carnitine zit er normaal gesproken in het lichaam?

Een gezond menselijk lichaam bevat ongeveer 15 tot 25 gram L-carnitine. Het meeste, ongeveer 97 van de reserves, wordt opgeslagen in het hart en de skeletspieren. In het plasma ligt de normale waarde van L-carnitine rond de 50 µmol / l, waarvan ongeveer ¼ is veresterd als acylcarnitine met een vetzuur, maar het merendeel is beschikbaar als vrij carnitine. In wezen is het aandeel L-carnitine het hoogst in weefsels met een hoog vetzuurmetabolisme. Dagelijks wordt ongeveer 20 mg L-carnitine via de nieren in de urine uitgescheiden..

Wat gebeurt er als er een tekort is aan L-carnitine

Onder bepaalde omstandigheden kan er een tekort aan L-carnitine ontstaan, bijvoorbeeld doordat er te weinig van wordt aangemaakt of opgenomen of doordat het lichaam er te veel in één keer uitscheidt. Een tekort aan bepaalde vitamines en enzymen die het lichaam gebruikt om zelf L-carnitine aan te maken, kan leiden tot een verminderde productie. Vooral bij zwangere vrouwen, baby's en opgroeiende kinderen kan een tekort optreden, omdat de vraag tijdelijk sneller toeneemt dan de productie. Daarnaast kunnen verschillende stoornissen van de lever of nieren, medische behandelingen en het gebruik van bepaalde medicijnen leiden tot een tekort aan L-carnitine. Typische klachten bij een dergelijk tekort zijn onder meer:

  • Spiernecrose
  • spierpijn
  • Gewicht verandert
  • Vette lever
  • Myopathie voor vetopslag
  • Cardiomyopathie
  • Hyperammoniëmie
  • vermoeidheid
  • Moeite met concentreren

Omdat de symptomen van een tekort aan L-carnitine gevarieerd en niet erg specifiek zijn, is een specifieke diagnose door de arts vereist om precies vast te stellen wat de oorzaak van de klachten is alvorens over te gaan tot supplementen. Daartoe wordt het bloed van pasgeborenen met massaspectrometrie onderzocht op carnitinepalmitoyltransferasedeficiëntie. Bij volwassenen wordt de acylcarnitinespiegel echter gemeten in serum, urine of weefsel.

In welke voedingsmiddelen komt L-carnitine voor??

L-carnitine wordt aangetroffen in verschillende plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen. L-carnitine wordt alleen in relatief kleine hoeveelheden aangetroffen in veganistisch voedsel, zoals fruit, groenten, rijst en granen, daarom consumeren veganisten meestal minder L-carnitine dan mensen die ook voedsel van dierlijke oorsprong consumeren. In sommige paddenstoelen is echter een relatief hoge hoeveelheid aanwezig, waarbij oesterzwammen bijvoorbeeld ongeveer 530 mg L-carnitine per kg droge stof bevatten, vergelijkbaar met sommige dierlijke voedingsmiddelen. Er zijn bijzonder grote hoeveelheden L-carnitine in rood vlees, vooral in lamsvlees. De volgende tabel geeft een overzicht van het geschatte gehalte aan L-carnitine in verschillende verse voedingsmiddelen:

Eten

Portiegrootte

Hoeveelheid L-carnitine

Biefstuk

100 g

100 mg

Lamsfilet

100 g

150 mg

Kipfilet

100 g

5 mg

koolvis

100 g

9,5 mg

haring

100 g

12 mg

Geitenkaas

100 g

12,5 mg

Volle melk

100 ml

3,5 mg

Gecondenseerde melk

100 ml

9,5 mg

pinda's

100 g

0,5 mg

avocado

100 g

1,5 mg

Wortels

100 g

0,5 mg

asperges

100 g

0,2 mg

Cantharellen

100 g

12,5 mg

Tarwebrood

100 g

0,5 mg

Pasta

100 g

0,7 mg

Wat is het nut van gesupplementeerde L-carnitine?

Het staat buiten kijf dat het lichaam L-carnitine nodig heeft en dat er bij een tekort verschillende klachten kunnen ontstaan. Afhankelijk van de oorzaak van het verminderde gehalte in het lichaam, kan het worden aangevuld met voedingssupplementen, bijvoorbeeld bij kankerziekten. Veel fabrikanten beweren ook dat dergelijke tabletten of poeders dienen als wonderbaarlijke afslankproducten, spieropbouw versnellen en atletische prestaties verbeteren. Helaas zijn sommige hiervan loze beloften die niet wetenschappelijk zijn bewezen.

Wat doet L-Carnitine bij kanker

De meeste vormen van kanker zelf, evenals traditionele behandelingen zoals chemotherapie, worden onder andere in verband gebracht met orgaanschade, lichamelijke uitputting en ongewenst gewichtsverlies. Sommige studies suggereren dat drugs zoals cisplatine en idosfamide met name terugdringen van de carnitine in het bloed, die door het nemen van passende aanvullingen op enige schade aan het hart of het zenuwstelsel en typische klachten, zoals vermoeidheid te verminderen tegen te gaan kunnen worden afgewogen. In 2012 toonde een studie van de Universiteit van Greifswald ook aan dat de dagelijkse suppletie van L-carnitine bij patiënten met alvleesklierkanker de zogenaamdeCachexieom snel en gevaarlijk gewichtsverlies te stoppen. Of en in hoeverre L-carnitine een directe invloed heeft op kankercellen of de groei van tumoren is nog niet bewezen.

Helpt L-Carnitine u echt om af te vallen??

Het is een bewezen feit dat L-carnitine een essentiële rol speelt bij het transport van vetzuren. Dit betekent echter niet dat hoe meer L-carnitine je binnenkrijgt, hoe meer vet je automatisch verbrandt. Of een verhoogde inname door suppletie leidt tot extra vetverbranding en daarmee samenhangend gewichtsverlies, is zeer controversieel. Met behulp van studies kon alleen een verhoogde concentratie van L-carnitine in het bloed door suppletie worden aangetoond, maar geen intracellulaire toename. Ook zijn er onvoldoende representatieve onderzoeken die duidelijk meer succes laten zien bij het afvallen met behulp van L-carnitine in de vorm van voedingssupplementen. Iedereen die lijdt aan obesitas of cellulitis, moet daarom proberen om af te vallen door middel van conventionele methoden, zoals meer lichaamsbeweging of een minder vetrijk dieet.

Wat is het gebruik van L-carnitine in de sport?

Er zijn verschillende meningen over het effect van L-Carnitime op atletische prestaties. De resultaten van enkele kleine onderzoeken geven aan dat het innemen van carnitinesupplementen kort voor het sporten een verhoogde zuurstofopname kan bevorderen. Wetenschappelijk is het effect van dergelijke voedingssupplementen op atletische prestaties nog niet volledig opgehelderd. Er is ook geen duidelijk bewijs dat het carnitinegehalte in de spiercellen daadwerkelijk wordt verhoogd door suppletie met L-carnitine, waardoor de spieropbouw wordt versneld. Critici gaan ervan uit dat een groot deel van het gesupplementeerde L-carnitine niet door het lichaam wordt gebruikt, maar gewoon wordt uitgescheiden.

L-Carnitine heeft schadelijke bijwerkingen?

In wezen is L-carnitine een natuurlijk en belangrijk onderdeel van het lichaam, dat naast de lichaamseigen productie ook via de consumptie van voedsel wordt ingenomen. Veel experts raden echter af overmatige inname via voedingssupplementen. Van de volgende bijwerkingen is bekend dat ze verband houden met een sterk verhoogde consumptie van carnitine:

  • diarree
  • Slechte adem
  • Onaangename lichaamsgeur
  • arteriosclerose
  • Hartaanvallen
  • Hartaanvallen

Sommige critici vermoeden ook dat regelmatige suppletie van L-carnitine ervoor kan zorgen dat de natuurlijke productie door het lichaam na verloop van tijd afneemt. Het constant consumeren van dergelijke voedingssupplementen zou dus op de lange termijn het tegenovergestelde effect hebben of een soort afhankelijkheid kunnen creëren. Dit proefschrift is echter nog niet duidelijk wetenschappelijk bewezen.

Gevolgtrekking

Concluderend kan worden samengevat dat L-carnitine bij gezonde mensen in voldoende hoeveelheden door het lichaam zelf wordt aangemaakt en ook via de voeding wordt opgenomen. Bij een verminderde productie, een sterk eenzijdige voeding of een verhoogde behoefte door bijzondere omstandigheden kan er een tekort aan L-carnitine ontstaan, wat verschillende klachten kan veroorzaken.

Bij sommige kankerpatiënten kan kunstmatige carnitinesuppletie positieve effecten hebben. Ondertussen zijn de effecten van dergelijke voedingssupplementen voor het verbeteren van atletische prestaties of als dieetproducten voor gewichtsverlies controversieel en zijn de beloften van de fabrikanten vaak niet bewezen. Bovendien brengt de regelmatige inname van hooggedoseerde carnitinepreparaten het risico op overdosering met zich mee, wat ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben.

Onze verzorgingsserie

Producten waar andere klanten dol op zijn

Bewertung sober

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Außergewöhnlich und klasse.

Bekommen, ausgepackt und sofort getestet; Einfach ein Traum. Ich liebe das Konzept. Super Qualität, eine Creme die genau auf meine Bedürfnisse zugeschnitten ist und dazu sehr ergiebig. Habe schon nach einer Woche erste Verbesserungen gemerkt: Weichere glatte Haut, morgens weniger Knitterfältchen und weniger Pickelchen im Stirnbereich. Danke, werde definitiv wieder bestellen.

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Sichtbarer Erfolg

Mein Hautarzt hat mir geraten, mehr für meine reife Haut zu tun. Über das Internet bin ich auf Sober gestoßen. Seit 2 Monaten benutze ich die Hydra Defence Gesichtscreme. Mit Erfolg! Ich bin sehr zufrieden. Danke!

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Hochwertige Ware

Timeshift Anti-Aging Serum - Ein tolles Produkt zur täglichen Hautpflege. Das Serum hat einen angenehmen Geruch, vielleicht durch den Grünteeextrakt der dort enthalten ist. Ich habe es täglich aufgetragen und es fühlt sich sehr angenehm auf der Haut an. Tolles Produkt und gerne wieder..

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Best facewash I have ever used

Risking to sound too overexcited, this is really the best i've tried! My skin feels very soft already after the first use, and the effect never disappoints. Redness has considerably improved; pores, too. Additionally to daily cleaning, once a week i leave it on my skin for some minutes, and i can feel a good but gentle peeling effect. Simply everything is nice about it, including packaging, look, smell etc. One small space for improvement: the dispenser sometimes chokes or gives out very little, but it recovers after another push.

ERLEBE DIE SOBER QUALITÄT

Begleitet meinen Alltag

Top Produkte zu einem fairen Preis, wenn man Menge und Individualität mit einbezieht. Schön das natürliche Inhaltsstoffe verwendet werden. Lieferung ging fix, Beratung war super und sehr freundlich. Definitiv empfehlenswert.