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Vitamin E Haut

Vitamina E: Piel sana y bella a través de la nutrición y el cuidado

La vitamina E es uno de los muchos nutrientes cuyo consumo regular es esencial para tener una piel bella y de aspecto joven y un cuerpo sano. Protege las células de la oxidación y, por tanto, del envejecimiento prematuro. Por eso, muchos fabricantes de complementos nutricionales apuestan por la adición de formas naturales y artificiales de vitamina E. Pero, ¿una dieta saludable realmente consiste únicamente en obtener la mayor cantidad de vitamina E posible? ¿Cuanto más, mejor? El siguiente artículo pretende explicar los efectos de la vitamina E en la piel y el cuerpo y en qué medida y en qué forma se debe consumir para favorecer tanto la belleza de la piel como la salud del cuerpo, sin efectos secundarios no deseados. Efectos causados ​​por una sobredosis.

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ESTO ES LO QUE HACE LA VITAMINA E

  1. La vitamina E mantiene tanto la piel como el cuerpo jóvenes y saludables.
  2. La vitamina E se encuentra en los alimentos naturales.
  3. Las dosis naturales de vitamina E son beneficiosas, pero no deben sufrir una sobredosis.

Descripción general:

¿Qué es la vitamina E?
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina E de forma natural?
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina E sintética y la natural?
¿Cómo es buena la vitamina E para la piel?
¿Cuánta vitamina E necesita el cuerpo?
¿Qué sucede si tienes una deficiencia de vitamina E?
¿Cuál es la mejor manera de complementar la vitamina E?
Conclusión

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E es un término genérico que incluye un grupo de diferentes vitaminas liposolubles. La estructura química de las vitaminas E contiene una quiromantina hidroxilada en la posición 6, que se divide en forma α, β, γ o δ por su metilación. Una de las vitaminas E más conocidas e importantes es el llamado α-tocoferol .

La vitamina E es producida por organismos fotosintéticamente activos, como plantas y determinadas bacterias, y se encuentra en los seres humanos, entre otras cosas, en el hígado, las glándulas suprarrenales y el corazón, así como en el tejido adiposo y los músculos esqueléticos. En la mayoría de los casos, la vitamina E es antioxidante, lo que significa que protege tanto la piel como otras células del cuerpo de la oxidación y, por tanto, del desgaste y del envejecimiento prematuro.

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina E de forma natural?

La vitamina E es una vitamina liposoluble y se encuentra en altas proporciones principalmente en semillas, nueces y otros alimentos vegetales grasos. Las mejores fuentes de vitamina E incluyen frambuesas, almendras, maní, soja, etc. algunas verduras, como las batatas. Una proporción elevada de vitamina E suele ir acompañada de una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que la vitamina E protege de la oxidación para que no se pongan rancios. En forma ligeramente procesada, pero esencialmente natural, varios aceites contienen altas cantidades de vitamina E. En particular, el aceite de germen de trigo, así como el aceite de girasol, cártamo, maní, maíz, soja y oliva son ricos en vitamina E. Lo mismo se aplica a la margarina elaborada con dichos aceites.

¿Cuál es la diferencia entre Viatmin-E sintético y natural?

La vitamina E se encuentra de forma natural en diversos alimentos, especialmente en semillas, frutos secos y verduras, de los que se obtiene, por ejemplo, en la producción de aceite. Además del codiciado D-α-tocoferol y RRR-α-tocoferol, en la naturaleza también se encuentran isómeros en forma de β-, γ- y δ-toferoles. Los complementos alimenticios de origen natural, por ejemplo, suelen estar compuestos por D-α-tocoferol o los llamados tocoferoles mixtos , que incluyen estos isómeros naturales.

La vitamina E sintética se produce químicamente y normalmente consiste en una mezcla de 8 diastereoisómeros diferentes en partes iguales. Estas composiciones sólo contienen 1/8 del codiciado D-α-tocoferol, del que se dice que tiene numerosos efectos promotores de la salud y la belleza de la piel y el cuerpo. Los otros 7 estereoisómeros difieren en su respectiva configuración molecular y tienen una actividad biológica menor que el D-α-tocoferol.

¿Cómo es buena la vitamina E para la piel?

La vitamina E tiene algunas propiedades que son útiles para mantener una piel bella y saludable. Por ejemplo, el tocoferol hidrata la piel, lo que garantiza una tez fresca y puede prevenir la formación de arrugas y callosidades. La vitamina E también favorece la regeneración celular, lo que contrarresta el envejecimiento general de la piel y por eso es un componente típico de las cremas anti-envejecimiento. Además del efecto rejuvenecedor, esta función también contribuye a una cicatrización mejor o más rápida de las heridas. Debido a que la vitamina E fortalece y renueva la barrera protectora de la piel, reduce el riesgo de irritación y enrojecimiento de la piel, así como de diversas enfermedades de la piel, incluida la neurodermatitis. Por eso la vitamina E no sólo se añade a las cremas antiarrugas, sino también a diversos ungüentos curativos.

Los tipos de vitamina E que desempeñan un papel especialmente importante en el fortalecimiento de la piel son principalmente los conocidos α-tocoferol y tocotrienoles, que según los últimos descubrimientos se integran especialmente bien en las membranas lipídicas de las células. También tienen un efecto antioxidante, que neutraliza los radicales libres y puede reducir la inflamación y calmar la piel. Ambas vitaminas E se complementan y, especialmente cuando se combinan, protegen la piel contra la radiación UV y, por tanto, contra el envejecimiento prematuro.

¿Cuánta vitamina E necesita el cuerpo?

La vitamina E se encuentra principalmente en alimentos vegetales grasos como frutos secos, semillas, algunas verduras y especialmente en aceites. La Sociedad Alemana de Nutrición DGE recomienda que los adultos consuman entre 12 y 15 mg de vitamina E cada día con la comida. Con una dieta básicamente equilibrada, el cuerpo normalmente recibe suficiente vitamina E. Sin embargo, las necesidades diarias específicas individuales de vitamina E también dependen en cierta medida de la cantidad de ácidos grasos insaturados consumidos, que deben protegerse de la oxidación en el organismo con la ayuda de la vitamina E. Muchos alimentos que contienen altas cantidades de ácidos grasos insaturados también contienen cantidades suficientes de vitamina E. Sin embargo, una dieta desequilibrada puede provocar una deficiencia de vitamina E, que puede contrarrestarse con el consumo regular de determinados aceites o suplementos dietéticos.

Sin embargo, no se debe exagerar con los suplementos, porque una sobredosis de vitamina E puede tener consecuencias para la salud relativamente graves, por ejemplo, dolores de cabeza, náuseas y sangrado y, en los hombres, un mayor riesgo de cáncer de próstata. Por ello, el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos recomienda una cantidad máxima de 30 mg de vitamina E para los suplementos dietéticos que se consumen habitualmente.

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¿Qué sucede si tienes una deficiencia de vitamina E?

Una dieta equilibrada que incluya verduras frescas, ensaladas, frutos secos y aceites suele aportar al organismo cantidades suficientes de vitamina E. Por lo tanto, una deficiencia notable es rara entre los europeos, pero aún es posible. Circunstancias especiales, como el embarazo, pueden aumentar la necesidad y, por tanto, el riesgo de una deficiencia de dichos nutrientes. Además, determinadas enfermedades intestinales pueden alterar la capacidad de absorción de grasas, lo que a menudo también provoca una deficiencia de vitamina E. Esto significa que las personas que padecen intolerancia al gluten, enfermedad de Chron o pancreatitis corren un riesgo especial. Además, ciertos defectos genéticos pueden provocar trastornos metabólicos, como la llamada deficiencia aislada familiar de vitamina E.

Las características típicas de una deficiencia de vitamina E son similares a las de otros síntomas de deficiencia, por lo que, en caso de duda, conviene consultar a un médico para saber exactamente qué está provocando los respectivos síntomas. Los signos comunes de una deficiencia de vitamina E incluyen los siguientes síntomas:

  • Un sistema inmunológico debilitado y una susceptibilidad general asociada a resfriados, gripe estacional e infecciones.
  • Mala circulación sanguínea, brazos, piernas o pies que a menudo se quedan dormidos y, en etapas avanzadas, también se altera la circulación sanguínea hacia el corazón y el cerebro.
  • Debilidad muscular
  • Contracciones y temblores musculares
  • Enfermedad de la retina y discapacidad visual.
  • Cambios en la percepción sensorial.
  • Deterioro de las capacidades mentales.

¿Cuál es la mejor manera de complementar la vitamina E?

Aunque la dosis diaria recomendada de vitamina E de 12 a 15 mg en Europa es relativamente fácil de obtener a través de los alimentos, circunstancias especiales como una dieta demasiado desequilibrada pueden provocar una deficiencia de vitamina E. Por eso, muchos complementos dietéticos clásicos en forma de cápsulas y gotas contienen vitamina E, a veces en combinación con otras sustancias útiles. Sin embargo, para este fin se suelen utilizar formas sintéticas de tocoferol, como el todo-rac- α-tocoferol o el DL-α-tocoferol, que no tienen exactamente el mismo efecto que las formas naturales de vitamina E.

Como alternativa más natural para garantizar que el cuerpo tenga un suministro adecuado de vitamina E, una opción es consumir regularmente varios aceites vegetales. Normalmente son suficientes de 2 a 3 cucharadas de aceite de oliva, colza o girasol y algunas nueces, y también se pueden utilizar como aderezo para ensaladas muy sabroso. Sin embargo, si la falta de vitamina E en su cuerpo se debe a una enfermedad intestinal o hepática, la suplementación por sí sola generalmente no resolverá el problema. En tal caso, es mejor contactar con su médico de cabecera u otro profesional médico cualificado.

Conclusión

En resumen, el consumo regular de cantidades suficientes de vitamina E es de considerable importancia para la salud humana. Por un lado, la piel se beneficia del aporte de hidratación y renovación celular, lo que previene enfermedades cutáneas y favorece una tez joven, fresca, sin arrugas ni grietas. Por otro lado, la vitamina E es necesaria en el organismo para la renovación celular y como antioxidante de los ácidos grasos insaturados. Si el cuerpo carece de vitamina E, la circulación sanguínea, así como el sistema inmunológico, los músculos y los nervios pueden verse afectados. Esta deficiencia de vitamina E generalmente se puede contrarrestar tomando diariamente diversos suplementos dietéticos y ciertos alimentos, como aceites. La regla básica es que las fuentes naturales de vitamina E son preferibles a los productos artificiales de producción química y que no se debe exagerar la cantidad para evitar una sobredosis.

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