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Reducir el estrés para una piel más bella: 10 consejos eficaces

¿Estás a menudo estresado e inquieto? Entonces vayamos directo al grano: el estrés es uno de los principales problemas en lo que respecta a la salud de la piel. Tenemos 10 consejos para ti que te ayudarán a encontrarte a ti mismo y a un equilibrio saludable nuevamente.

El hecho de que el estrés no sólo se note mentalmente sino también físicamente es algo casi anticuado. El estrés conduce a una reducción del deseo sexual y también a la disfunción sexual. Pero también provoca enfermedades cardiovasculares, insomnio, problemas gastrointestinales... ¡y por último, pero no menos importante, problemas de piel!

El acné, la psoriasis, la piel seca y también la caída del cabello son signos visibles del estrés. Ya hemos analizado con más detalle aquí los efectos del estrés en la piel . Por eso vamos directo a practicar:

¿Qué puedes hacer para reducir el estrés y mantener tu piel (y tu cuerpo en general) saludables?

Primero que nada: llega al fondo de tu estrés

Casi ningún consejo te resultará realmente útil si no sabes qué es lo que te estresa. Si bien para muchos es el trabajo, para algunos incluso la vida cotidiana normal puede provocar síntomas de estrés.

Esto puede incluir tráfico, tareas domésticas o discusiones frecuentes con amigos, familiares o incluso vecinos. Pueden ser tareas desagradables, pendientes o preocupaciones sobre la propia salud. Tal vez sea “simplemente” su apartamento el que no está amueblado adecuadamente o simplemente está demasiado desordenado...

Lo que estresa a una persona es algo muy individual.

Antes de compartir contigo nuestros consejos antiestrés, te recomendamos:

  1. Crea conciencia: Mírate a ti mismo y piensa qué situaciones te hacen sentir mal.
  2. Analizar: haga una lista de estas cosas y obtenga una descripción general.
  3. Actúe: piense cuáles de estos factores de estrés puede reducir y qué tácticas de gestión del estrés pueden ayudarle en la vida cotidiana.

Y tal vez algunos de los siguientes consejos antiestrés te ayuden:

10 consejos para combatir el estrés: Estas tácticas pueden ayudarte

1. Meditación

A menudo, simplemente tomarse un tiempo para usted puede resultar útil. Al meditar, practicas volverte a ti mismo y encontrar la paz. Debido a que la conciencia del propio cuerpo a menudo pasa a primer plano, hoy en día mucha gente también habla de ejercicios de atención plena.

Un “Ommm” y sentarse con las piernas cruzadas puede ser un comienzo en la meditación, pero no el programa completo. La atención plena y la meditación son cuestión de práctica. Puede que tarde un poco, pero merece la pena.

Aplicaciones como Headspace o 7Mind te guían en este ejercicio y, por lo general, son gratuitas para empezar. Así es como puedes abordarlo y descubrir si la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a combatir el estrés.

2. Respira profundamente y cuenta hasta 10.

Suena banal, pero: si nota que una situación le preocupa y le pone nervioso, hacer una pausa suele ser un medio adecuado para lograr “la paz interior con sólo pulsar un botón”.

Cierra los ojos, respira profundamente y cuenta hasta 10.

Por cierto, esto no sólo ayuda en situaciones estresantes, sino que también protege contra acciones imprudentes, por ejemplo, cuando estás enojado.

3. Come sano

Tu dieta puede estar estrechamente relacionada con tus niveles de estrés. Mucha azúcar, cafeína, tabaco o incluso alcohol pueden provocar inquietud. Revisar tu dieta y ajustarla si es necesario podría ser la clave para lograr un mayor equilibrio.

Cuando se trata de comer, no se trata sólo de QUÉ, sino también de CÓMO. Comer apresuradamente aumenta los niveles de estrés. Por otro lado, si vas despacio, masticas bien y disfrutas de tu comida, estarás regalándote un descanso agradable y saludable.

Consejo de lectura : Aquí podrás conocer más sobre lo que forma parte de una dieta sana y equilibrada .

4. Ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de aliviar y prevenir el estrés.

A través del esfuerzo físico enfocas tus pensamientos en ti mismo, activas tu circulación y tienes la oportunidad de esforzarte adecuadamente.

Entonces, si notas que el estrés te está alcanzando: trota una o dos vueltas por el parque, recorre el país en bicicleta o haz unos cuantos largos en la piscina.

¡A veces una simple caminata puede ayudarte a aclarar tu mente!

Lo bueno del ejercicio es que no sólo te ayuda mentalmente, sino también físicamente: tu circulación sanguínea es mejor, entrenas tus músculos… y todo ello también es bueno para tu piel, como ya te hemos demostrado aquí .

5. Aprende yoga

El yoga es una combinación particularmente buena de deporte y meditación. Y no hay que subestimar este deporte: ¡el yoga es muy exigente físicamente!

Al hacer yoga, mueves tu cuerpo de una manera suave pero efectiva: posturas como el “perro boca abajo” o la “flexión de pie hacia adelante” entrenan tus músculos y te ayudan a equilibrarte internamente.

Es bueno que incluyas el yoga en tu programa de ejercicio habitual. ¿Quizás algún club deportivo cerca de usted ofrezca este tipo de cursos?

6. Tómate un descanso relajante

La vida laboral diaria puede privarle de su orientación sobre cuándo debe tomarse un tiempo libre específicamente. ¿Cuándo fue la última vez que tomaste unas vacaciones o simplemente te fuiste de viaje?

Las desviaciones de la vida cotidiana desvían nuestra atención del trabajo y nos ayudan a recargar nuestra batería interior. Aquí se aplica lo siguiente: Todo lo que sea divertido y bueno para usted está permitido. Si es el fin de semana deportivo, ¡genial! O si visitas y descubres otra ciudad, ¡también está bien!

No siempre tiene que ser un gran viaje muy, muy lejano. Por el contrario, muchas pequeñas porciones de relajación pueden ayudarle a recuperar fuerzas con mayor regularidad y a abordar las cosas de la vida cotidiana con más calma.

7. Guarda tu móvil y tu portátil

¿Conoces el término “Desintoxicación Digital”?

El ayuno digital consiste en tomar distancia de las cosas que nos mantienen ocupados las 24 horas del día. El primero y más importante es el teléfono inteligente, seguido de cerca por las tabletas y los portátiles.

Entonces celular apagado. En realidad suena simple, pero en realidad no lo es tanto. Algunas personas hacen ayuno digital durante varios días o incluso semanas, pero no necesariamente tiene que ser tan extremo.

Un primer paso, por ejemplo, es apagar el móvil por la noche y no tenerlo en el dormitorio. O desinstalar ciertas aplicaciones (durante un período de tiempo determinado) que te molestan.

Lo bueno de la desintoxicación digital es su eficacia: nuestra conciencia se ve influenciada casi constantemente por nuestros teléfonos inteligentes en la vida cotidiana. Revisamos nuestros correos electrónicos, Tinder, Instagram y cualquier otra cosa que haya en nuestros teléfonos móviles de forma casi automática. Muchas veces sin necesidad. Como resultado, estamos constantemente inquietos.

Sólo cuando realmente apagues tus dispositivos podrás realmente apagarte tú mismo.

Por cierto, la desintoxicación digital tiene otro punto a favor: al reducir el tiempo frente a la pantalla, también reduces la cantidad de luz azul , que puede ser responsable de la formación de arrugas en la piel.

8. Regálate una sauna y bienestar

Hay lugares que casi automáticamente garantizan paz y tranquilidad. Se incluyen oasis de bienestar y saunas. Aquí no hay teléfonos móviles, pocas conversaciones molestas, pero sí agradables rituales de infusión, calidez reconfortante y estimulación de la circulación.

Perfecto para desconectar.

Ir a la sauna es como unas mini vacaciones para ti. Y para tu piel: al igual que con el ejercicio, sudarás mucho y, por lo tanto, eliminarás las impurezas de tus poros. Inmediatamente después de una sesión de sauna verás que tu piel está significativamente más limpia y suave.

Para asegurarse de que su piel se mantenga limpia y suave después de una sauna, debe tratarla con una buena crema hidratante inmediatamente después . Esto significa que no se siente tirante ni seco.

9. Mantén tu hogar y tu mente ordenadas

A veces tu propia casa puede ser estresante: la pila de ropa sucia se amontona, el baño está podrido, los platos se amontonan en la cocina...

Para muchos, esto puede ser una fuente de estrés percibido y si eres este tipo de persona, entonces sólo hay una cosa que ayuda: tomarte un descanso de la limpieza.

Cuando pones en orden tus propias cuatro paredes, te pones en movimiento, reduces el caos y creas cierta sensación de éxito al mismo tiempo.

Y una vez que lo hayas hecho, podrás disfrutar de otro descanso con una verdadera recompensa. Por ejemplo con el siguiente consejo.

10. Sumérgete en otros mundos

Nuestra cabeza muchas veces está llena de cosas que aún nos quedan por hacer, que hemos olvidado o que nos hacen reflexionar. A veces estos pensamientos permanecen ahí por un tiempo y se convierten en una carga.

La distracción es una forma importante de centrar la mente en otros pensamientos. “Sumérjase en otros mundos” suena un poco cursi al principio, pero significa exactamente eso: uno se olvida de la vida cotidiana y de las preocupaciones cotidianas.

Entonces, ¿cómo puedes redirigir tus pensamientos de manera efectiva?

Para muchos, la respuesta es una novela cautivadora para mantener la mente ocupada y pensar en otras cosas. Otros también pueden desconectarse siendo creativos y pintando o tocando música.

Si el estrés es crónico, busca ayuda profesional.

El estrés es un problema de salud y no todos hemos aprendido a afrontarlo adecuadamente. Para algunas personas, el estrés está tan profundamente arraigado y es crónico que los consejos mencionados anteriormente no pueden resultar de gran ayuda.

Si sufre de estrés crónico y nada le ha ayudado hasta ahora, busque ayuda profesional.

El primer punto de contacto puede ser el sitio web de su compañía de seguros médicos. Muchos ofrecen una búsqueda que le permite encontrar rápidamente la ayuda psicoterapéutica adecuada. Un ejemplo de una página de este tipo es ésta .

¿Qué te ayudó con el estrés? ¿Qué consejos para el estrés tienes?

Queremos ayudarle a usted y a otros lectores a llevar una vida sana y libre de estrés. Si ciertos consejos para el estrés le han ayudado actualmente o en el pasado, háganoslo saber y gradualmente los agregaremos a este artículo.

Simplemente envíenos su consejo utilizando nuestro formulario de contacto y ayude a otros. Te decimos gracias y #DateUnPasito

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