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7 Anzeichen: Daran erkennst Du, dass Du zu viel Sport treibst

7 señales: Así sabes que estás haciendo demasiado ejercicio

De hecho: también puedes excederte con el ejercicio, aficionado al deporte. Hay toda una gama de síntomas que provocas con un entrenamiento excesivo. ¿Te parecen familiares? Entonces deberías reducir la velocidad y hacer algo más inusual con tu cuerpo.

7 señales: Así sabes que estás haciendo demasiado ejercicio

Cuanto más se apliquen a usted los siguientes signos, más urgentemente deberá considerar un cambio de opinión. Tenemos algunos consejos a continuación.

1. Estás más cansado y desconcentrado de lo habitual

...¡si no muerto de cansancio y completamente desconcentrado! Debido a la cantidad de movimiento y esfuerzo, mantiene su frecuencia cardíaca elevada con mucha más frecuencia. Si no le das a tu cuerpo periodos de descanso, no saldrá ileso. Con razón estás tan agotado. Además, este agotamiento afecta a tu concentración: las tareas completamente normales te resultan más difíciles de lo habitual.

2. Estás “un poco” desequilibrado

¿Alguna vez has notado que últimamente eres más rápido al hacer 180 grados, incluso cuando se trata de pequeñas cosas? A través del ejercicio, tu cuerpo produce hormonas que te ayudan a lidiar con el estrés. Sin embargo, si se excede, la marea cambia y, en combinación con el aumento del cansancio, se irrita más fácilmente y se porta mal más rápidamente. Probablemente notes esto en la fuerte inquietud que te pone tan nervioso.

3. Tu rendimiento está disminuyendo

No sólo estás más cansado de lo normal, sino que además ya no puedes alcanzar tus objetivos de entrenamiento con tanta facilidad. ¿Qué pasa si te esfuerzas demasiado continuamente? Tus músculos sólo funcionan bien cuando tienen periodos de descanso. Si la desafías todos los días, no tendrá ninguna posibilidad de seguir el ritmo y se debilitará. Esto también lleva al siguiente problema:

4. Dolor, dolor, dolor

Si haces demasiado ejercicio, tus músculos protestarán por el sobreesfuerzo y te provocarán mucho dolor muscular. Claro, desaparecerá en algún momento. Pero lo que también se produce es dolor en las articulaciones y en el cuerpo; y pueden ser muy tercos. Una buena vida se ve diferente.

5. Te sientes un poco enfermo

¿En general no se siente especialmente bien físicamente? Si su cuerpo está bajo estrés deportivo constante y no tiene tiempo para regenerarse, su sistema inmunológico eventualmente se quedará sin energía. Eres más susceptible a dolores y molestias que de otro modo habrías enfrentado fácilmente en el pasado.

6. La verdad es que ya no tengo ganas

Especialmente para las personas que hacen cantidades excesivas de ejercicio sólo para verse bien, llegará un momento en el que no estarán interesados. ¿Por qué? En este caso el deporte es un programa obligatorio y poco tiene que ver con el ocio y la diversión. Si notas que tu interés por el deporte disminuye cada vez más, es una señal grave.

7. No vas a llegar a ninguna parte

No hay progreso en el cuerpo. Los hombres, por ejemplo, a menudo descubren que no continúan desarrollando masa muscular y, en cambio, comienzan a ganar células grasas. Esto se debe a que el ejercicio excesivo reduce los niveles de testosterona, pero al mismo tiempo se produce más cortisol. La combinación significa que es más probable que se formen células grasas, mientras que las células musculares tienen menos capacidad de formarse.

Tiempo de cambio, tiempo de TI

¿Te reconoces de alguna o más maneras? Entonces esto se debe a que has aumentado el alcance y/o la intensidad de tu entrenamiento demasiado rápido y debido a que los intervalos de entrenamiento son demasiado altos, ya no tienes tiempo para la regeneración física .

Lo único sensato que puedes (¡y debes!) hacer en este caso es hacer que tu entrenamiento sea más amigable para la vida.

Esto tiene sentido no sólo para su cuerpo, sino también para su vida social: ¿ha notado que ha descuidado sus contactos importantes en la vida debido a sesiones de entrenamiento excesivas? ¿Hace tiempo que no ves a tus personas favoritas? ¿Y con tu media naranja sólo vives cosas aburridas y cotidianas?

Una señal para más paz

Suena banal y en realidad no es tan fácil, porque será inusual para usted: Tómese su tiempo y tome en serio sus necesidades. Tómate un descanso y piensa en cómo puedes relajarte para tener tiempo también para otras cosas hermosas de la vida.

No sólo reducirás los síntomas del exceso de atletismo, sino que también notarás lo enriquecedor que es el mundo fuera del gimnasio: volverás a notar los pequeños detalles bonitos, disfrutarás más de la vida y ya no deambularás sin alma con ropa deportiva.

Hay diferentes enfoques que podemos adoptar para ayudarnos a descansar más. Uno de ellos es comparativamente fácil de implementar: piense qué símbolo desea utilizar para recordar periódicamente su pequeño estilo de vida y no olvide que se trata de su salud y bienestar.

Este cartel puede ser un objeto que siempre lleva consigo, por ejemplo, una foto de alguien importante para usted en su billetera o un accesorio específico que puede llevar consigo sin ningún problema. También es concebible algo sensual, como un olor, que te acompañe y tenga un efecto calmante. Por ejemplo, puedes sellar tu nueva actitud hacia una vida más relajada con un perfume masculino agradable y llamativo. Tenemos dos buenas sugerencias para esto en nuestra tienda .

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